Tips & Tricks – gestionarea furiei

Probabil ați observat sau ați dat peste multe tehnici de reducere a furiei. De aceea mi-am propus ca în acest articol să fac o recenzie a lor, să fie toate într-un loc, ca un fel de instrument în caz de urgență. Înainte de a trece la treabă este important să facem câteva precizări legate de tipul acesta de tehnici:

  • Tehnicile de gestionare au un rol simptomatic, adică se folosesc atunci când ne aflăm într-o criză de nervi și scopul lor este să reducă punctual intensitatea emoției respective;
  • Tehnicile nu rezolvă problema pe termen lung și nu previn apariția altor crize;
  • Nu se potrivesc oricui, nu sunt universale, prin urmare atunci când le folosiți trebuie să fiți un pic atenți la voi legat de ce merge și ce nu merge;
  • Pot fi adaptate – cu cât le adaptăm mai mult la structura noastră, cu atât mai mare șansa de a fi productive;
  • Principiul de bază a tehnicilor este deturnarea atenției de la furie și reducerea intensității prin raționalizare;
  • Tehnicile se pot împărți în două categorii: tehnici de relaxare și tehnici de restructurare cognitivă.

Continue reading → Tips & Tricks – gestionarea furiei

Călătorind prin doliu – grupuri de suport

Când pierdem pe cineva drag…nu sunt cuvinte. Parcă ceva în noi se sfărâmă, se rupe, se sparge. Simțim și nu simțim, existăm și nu prea în această lume fără el/ea. Începe doliul. Nu sunt moduri bune sau rele de a ne trăi doliul, dar există modalități prin care putem face față într-un mod sănătos sentimentelor pe care le trăim. Câteodată reușim singuri să trecem prin această călătorie, alteori simțim nevoia să fim alături de alții ca noi, într-un proces similar. Ne simțim mai înțeleși, mai conținuți și la un moment dat vom simți că putem respira fără să mai doară la fel de tare. De aceea, eu am încredere și recomand grupurile de suport.

Au trecut ceva ani de la ultimele grupuri de suport pe care le-am organizat pe această temă, dar la sfârșitul anului trecut m-am reapropiat de doliu aici:http://www.ioanaagachi.ro/?s=doliu. Iar anul acesta a venit momentul să mă reapuc de treabă.

Continue reading → Călătorind prin doliu – grupuri de suport

Când vulcanii nu sunt curăţaţi

În dimineaţa plecării, şi-a pus planeta în ordine. A curăţat coşurile vulcanilor activi. Avea doi vulcani activi, care îi erau de mare ajutor la pregătirea micului dejun. Avea şi un vulcan stins. Dar, după cum spunea micul prinţ: “nu se ştie niciodată!”. Aşa că a curăţat şi coşul vulcanului stins. Dacă sunt curăţaţi bine, vulcanii ard încetişor, la foc mic, fără să erupă. (Micul Prinţ, Antoine de Saint-Exupery).

Acest articol este despre furie, dar nu furia despre care tot aud în jur. Este o altfel de furie, o furie aşa cum o văd eu. M-am gândit mult cum să încep acest articol, să fie subtil, chiar duios – probabil pentru a fi primit cu inima deschisă. Şi, în sfârşit, am găsit metafora potrivită în Micul Prinţ. Furia este ca un vulcan, care este de mare ajutor, mai ales dacă avem grijă de el. Gata, am scris-o: furia este o emoţie la fel de frumoasă sau urâtă ca toate celelalte și nu numai dar are rolul ei în structura noastră, un rol menit să ne ajute și nu să ne încurce. Altfel cred că nu ar exista. Sper că nu ţi-a căzut laptop-ul/ tableta din mână când ai citit :). Desigur ca orice emoție, stare emoțională, atunci când nu este îngrijită, băgată în seamă își face de cap și atunci ne cam sperie.

Continue reading → Când vulcanii nu sunt curăţaţi

Empatia & Autocunoașterea

Din punctul meu de vedere este aproape imposibil să vorbești despre empatie fără a face referire la Eu/ Sine (sau cum vreți voi să numiți entitatea aceea interioară). Iar când vizăm dezvoltarea empatiei, atunci cele două sunt interdependente. Nu poți să fii empatic, dacă nu te cunoști pe tine și mai ales emoțiile tale. De ce?

  • Pentru că este dificil să vezi, să simți, să identifici în celălalt emoții pe care tu nu le cunoști;
  • Pentru că este greu să înțelegi lumea celuilalt dacă ce apare la el tu reprimi și nu accepți în tine;
  • Pentru că este nevoie să îți știi limitele, să fii conștient de tine, ca să nu cazi în capcana identificării – adică să preiei emoțiile celuilalt ca fiind ale tale;
  • Pentru că nu ai putea avea disponibilitate pentru celălalt dacă treci prin provocări intense interioare;
  • Pentru că este necesar să fii mai întâi deschis către lumea ta ca să poți fi autentic deschis către lumea celuilalt.

sursa foto: cancerresearchuk.org/

1 4 5 6 7 8 12